Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Mindfulness-Based Stress Reduction – kurz: MBSR – ist eine kombinierte Meditationstechnik, bei der die Übenden sich selbst, ihre Gefühle, Empfindungen und den eigenen Körper bewusst und gleichzeitig neutral wahrnehmen lernen. Diese wertfreie Betrachtung des eigenen Selbst führt wissenschaftlich nachgewiesen bei regelmäßiger Übung durch die gewonnene Selbsterkenntnis zu Entspannung und innerer Ruhe im Alltag. MBSR verzichtet dabei auf jegliche esoterischen oder spirituellen Elemente, sondern trainiert den Geist hin zu einem achtsamen, bewussten Leben und Erleben des eigenen selbst und der Umwelt.

Ziel ist es, zu lernen, das Gegebene anzunehmen und Probleme oder Beschwerden mit einer neutralen und offenen Grundhaltung anzugehen. Beim Achtsamkeitstraining arbeiten die Patientinnen und Patienten mit verschiedenen Meditationstechniken. Zusammengestellt und klinisch erprobt wurden diese in den 1970er Jahren von Dr. Jon Kabat-Zinn, Molekularbiologe an der Universitätsklinik in Worcester, Massachusetts (USA).

MBSR – formelle und informelle Übungen für mehr Achtsamkeit

Bei der MBSR kombinieren Therapeut und Patient – je nach Beschwerdebild – formelle und informelle Übungen, um langfristig eine achtsame Grundhaltung in den Alltag zu integrieren.

Zu den formellen Übungen zählen unter anderem der Body-Scan, achtsame Körperarbeit sowie Sitz- und Gehmeditation. Informelle Übungen wie die Rosinenübung ergänzen den Effekt der formellen Übungen und können aktiv in den Alltag integriert werden.

Ein kurzer Überblick:

  • Beim Body-Scan konzentrieren sich die Übenden ganz auf die Wahrnehmung des eigenen Körpers. Therapeutisch geleitet lenken sie ihre Aufmerksamkeit Stück für Stück von einem Körperteil zum anderen und nehmen dieses wertfrei im aktuellen Zustand wahr. Wohl- oder Unwohlsein zu identifizieren, ist nicht Teil der Übung, sondern den aktuellen Zustand wahr- und anzunehmen.
  • In Bewegung kommen die Patienten bei der achtsamen Körperarbeit, die von Yoga-Verfahren abgeleitet wurde. Ziel der achtsamen Körperarbeit ist es bei den Übungen, eine bewusste und achtsame Körperwahrnehmung zu trainieren und dabei auch eigene Grenzen kennen und annehmen zu lernen. Die Art der Übungen passen Patient und Therapeut individuell an die körperlichen Voraussetzungen an.
  • Auch die Gehmeditation zielt auf das bewusste Wahrnehmen verschiedener Bewegungsabläufe während des Laufens ab. Sie schult den Geist des Meditierenden dafür, ein Bewusstsein für die eigenen Bewegungen und physischen wie psychischen Abläufe im Körper zu entwickeln.
  • Eine weitere Art des Achtsamkeitstrainings ist die Sitzmeditation. Sie schult, wie die eigene Atmung wahrgenommen und aktiv mitempfunden wird. Auch der Weg zurück zur Meditation, wenn die Gedanken abgeschweift sind, gehört zum Training und zeigt den Meditierenden, wie sie sich wieder auf den Moment fokussieren können.
  • Die Rosinenübung ist ein schönes Beispiel für Achtsamkeit im Alltag: Die Rosine wird in allen ihren Facetten betrachtet und mit allen Sinnen erfahren. Übende fühlen, riechen, hören und schmecken die Frucht achtsam und gründlich.

Ziel des Achtsamkeitstrainings ist es, diese Sorgfalt und wertfreie Herangehensweise in den Alltag zu integrieren und sowohl auf positive sowie negative Umstände und Erfahrung anzuwenden.

MBSR – Achtsamkeit im Alltag

MBRS-Begründer Krabat-Zinn beschreibt die Achtsamkeit als absichtsvolle, nicht wertende Lenkung der Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Augenblick. Die Akzeptanz und der neutrale Blick darauf, dass Dinge so sind, wie sie sind, spielen bei einer achtsamen Lebensführung eine wichtige Rolle, um den persönlich empfunden Stress zu reduzieren und fokussiert im Hier und Jetzt zu bleiben, um dem Leben mit seinen Höhen und Tiefen mit klarem Blick zu begegnen.

MBSR in Bonn

In der BetaGenese Klinik in Bonn ist Mindfulness-Based Stress Reduction eine von verschiedenen ergänzenden Therapien, die bedürfnisorientiert in den individuellen Therapieplan integriert werden. Unter der Anleitung der erfahrenen Körpertherapeuten lernen die Patientinnen und Patienten Achtsamkeitstechniken und -praktiken in ihren Alltag zu integrieren, um die eigene Resilienz zu stärken und Stress besser entgegenwirken zu können. Mit MBSR können wir unser aller Neigung, sich gedankeninhaltlich in Vergangenheit und Zukunft zu bewegen und dabei Gegenwart zu vernachlässigen, beeinflußen und dem Moment positive Bedeutung geben.

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