MBSR-Therapie in Bonn

Mindfulness-Based Stress Reduction – kurz MBSR – ist eine bewährte Methode der Stressbewältigung durch Achtsamkeit. Als ergänzende Therapie werden MBSR-Übungen bei der Behandlung einer Vielzahl von psychosomatischen Beschwerden und Krankheitsbildern eingesetzt.

MBSR zeichnet sich durch eine kombinierte Meditationstechnik aus, in der die Übenden sich selbst, ihre Gefühle, Empfindungen und den eigenen Körper bewusst und gleichzeitig neutral wahrnehmen lernen. Diese wertfreie Betrachtung des eigenen Selbst führt wissenschaftlich nachgewiesen bei regelmäßigen MBSR-Übungen durch die gewonnene Selbsterkenntnis zu Entspannung und innerer Ruhe im Alltag.

Erfahren Sie in unserem Blog der BetaGenese Klinik alles Wichtige über die Methode der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) – Ablauf, Übungen zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit, Anwendungsgebiete und Kursteilnahme in der BetaGenese Klinik.

Ein Mindfulness-Based Stress Reduction-Kurs – kurz MBSR-Kurs – dauert zwischen 6 und 8 Wochen, wobei die Dauer je nach Stundenanzahl und wöchentlichen Sitzungen variieren kann. Eine Dauer über mehrere Wochen ist notwendig, um durch regelmäßige Übungen Achtsamkeit dauerhaft in den Alltag integrieren zu können. Innerhalb des mehrwöchigen MBSR-Kurses lernen die Teilnehmerinnen und Teilnehmer ihre eigenen gewohnheitsmäßigen Verhaltensmuster kennen und reflektieren den eigenen Umgang mit Stress.

Gleichzeitig lernen sie durch Achtsamkeitsübungen und MBSR-Meditationsübungen einen achtsamen Umgang mit Stress. Dazu gehört auch, herausfordernde Lebenssituationen zu akzeptieren und stressbefreit mit ihnen umzugehen. Der MBSR-Standardkurs besteht dabei immer aus den folgenden Elementen:

• wöchentliche Sitzungen mit einer Dauer von etwa 1,5 – 2 Stunden. In der Regel beginnt jeder MBSR-Kurs mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung.
• Im weiteren Verlauf findet ein Austausch über die Erfahrungen während der Übungen statt.
• Auch die Praxiserfahrungen der Achtsamkeit im Alltag sind Gegenstand der einzelnen Sitzungen.
• Jede Sitzung findet unter dem Motto eines Schwerpunktthemas statt, das anhand von bestimmten Übungen, Trainings und Meditationen behandelt wird. Hierbei geht es um das Erforschen, Vertiefen und Erfahren sowie darum, alle Eindrücke und Erfahrungen in Einklang zu bringen.

Bei der MBSR kombinieren Therapeut:in und Patient:in – je nach Beschwerdebild – formelle und informelle Übungen, um langfristig eine achtsame Grundhaltung in den Alltag zu integrieren.

Zu den formellen Übungen zählen unter anderem:

• der Body-Scan,
• achtsame Körperarbeit,
• Sitz- und Gehmeditation.

Informelle Übungen wie die Rosinenübung ergänzen den Effekt der formellen Übungen und können aktiv in den Alltag integriert werden.

Ziel des Achtsamkeitstrainings ist es, mithilfe von MBSR diese Sorgfalt und wertfreie Herangehensweise in den Alltag zu integrieren und sowohl auf positive als auch negative Umstände und Erfahrungen anzuwenden.

In der BetaGenese Klinik in Bonn ist Mindfulness-Based Stress Reduction eine von verschiedenen ergänzenden Therapien, die bedürfnisorientiert in den individuellen Therapieplan integriert werden. Unter der Anleitung der erfahrenen Körpertherapeut:innen lernen die Patientinnen und Patienten Achtsamkeitstechniken und -praktiken in ihren Alltag zu integrieren, um die eigene Resilienz zu stärken und Stress besser entgegenwirken zu können.

Mit MBSR können wir unser aller Neigung, sich gedankeninhaltlich in Vergangenheit und Zukunft zu bewegen und dabei die Gegenwart zu vernachlässigen, beeinflussen und dem Moment eine positive Bedeutung geben.